想健康長壽到老嗎？歐洲研究：每週4次、每天走路至少15分鐘有幫助
我要评论運動有益健康這件事大家都懂，想健但很多人都覺得：「光說很容易，康長但真的壽到少分要做卻很難。」不過研究發現想要運動強身一點都不難，老嗎路至只要花15分鐘走路，歐洲每星期做4次，研究就可以延年益壽，每週而且無論老小，天走運動都很有助益，幫助研究刊登在《歐洲更年期期刊》、想健《小兒科期刊》。康長
義大利的壽到少分研究人員追蹤200位平均80歲的養老院老人長達10年，這段時間內監測老人的老嗎路至生活方式、健康習慣，歐洲包括心理狀態、研究飲食習慣、體重，是否吸菸或喝咖啡、是否鬱悶，而且沒有癌症等病症，其中80％的被研究者，都是有體力活動者。在研究的10年內，有2/3志願者死亡，在分析他們及存活者間的差異顯示，每週步行4次，每次至少15分鐘的老人，總體生存率最高。
研究者表示，走路對老人來說是比較簡單的運動形式，加上散步時有新鮮的空氣，走路運動可提高免疫系統的效率，以抵禦病毒、強化骨骼、減少肥胖，也可提高平衡感、降低跌倒受傷的風險，對中老年人心臟疾病、中風和其他可能的死亡原因也有影響。
而無法運動的人也別氣餒，根據西班牙薩拉哥沙大學的研究顯示，只要利用類似近來在國內很流行的「血氧機」進行全身震動，利用平台從腳底傳遞震動到全身，就可以變得強壯、動作更敏捷。研究人員指出，對於難以自主運動的老人來說，全身震動能刺激肌肉及改善健康。而美國的研究人員也認為，雖然很多人都認為類似這類被動式的運動機好像是騙局，但也無法否認它增進人體循環的作用。這篇研究報告獲刊在《歐洲更年期期刊》中。
運動對小孩也很有幫助，刊登在《小兒科期刊》中的研究顯示，兒童每天花在從事快走程度運動的時間愈多，體脂肪百分比就愈低。美國衛生暨福利部（HHS）建議兒童和青少年，每天至少要以約每小時5.6公里的快走強度，運動60分鐘。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
。路跑、健走完膝蓋好痛，一定是關節炎嗎？6疾病也會膝蓋痛
。60多歲男性膝蓋痛，原來是姿勢不良引起，要避免膝關節受傷。運動前要做1件事
相关文章
律师回答结婚证丢了当事人可以持户口本、身份证向原办理婚姻登记的机关或者一方当事人常住户口所在地的婚姻登记机关申请补领。婚姻登记机关对婚姻登记档案进行查证，确认属实，补发结婚证。结婚证丢了一般不会有任何2024-09-20
沪指涨2.34%创业板涨2.73% 科技股回暖北向资金净流入51亿
两市午后短暂回落，深成指、创业板指一度翻绿。受消息刺激，湖北本地科技股冲高，半导体异军突起，北向资金延续净流入。尾盘券商股、汽车股发力，5G板块大幅回暖，指数再度拉升，创业板涨逾2%，沪指重回27002024-09-20
7月31日，两市股指早盘冲高回落，随后探底回升，临近午盘在券商、医药等板块的带动下拉升走高。截至收盘，沪指涨0.71%报3310.04点，深成指涨1.27%报13637.88点，创业板指涨1.89%报2024-09-20
近期A股市场有个显著特征，结构性行情比较突出，指数不断震荡走高，业绩属性较强的消费白马不断受资金关注，而多数业绩属性较差的小盘股一直处于低迷震荡状态，甚至不断刷新新低纪录。在此背景下，不少题材持续性不2024-09-20
台中的國立台灣美術館，外圍開放空間是很多人散步運動的地方，但卻遭民眾投訴，草地雜草叢生，有的草長的快比一個成人還要高，讓一個國家級的美術館環境髒亂，變的像廢墟。對此，館方回應，委託的園藝公司兩週定期除2024-09-20
沪指跌1.41% 创业板跌0.76% 北向资金终结连续13日净流入
两市午后总体弱势盘整，除了病毒防治板块外，近乎所有板块开始调整，大盘总体维持震荡走弱的态势，市场题材概念萎靡，盘面上看，个股普跌，板块方面流感板块领涨，截至收盘，上证指数报3052.14点，跌1.412024-09-20
最新评论